Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), genellikle çocukluk çağıyla ilişkilendirilse de, birçok
kişi bu durumu yetişkinlikte de deneyimler. Çocuklukta tanı almamış bireyler, yıllarca dikkat
dağınıklığı, odaklanma sorunları ve dürtüsel davranışlarla mücadele ettiklerini fark etmeden yaşarlar.
Peki, yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılır? Günlük yaşamı nasıl etkiler? Ve en önemlisi, nasıl
yönetilebilir?
Yetişkinlerde DEHB Belirtileri Nelerdir?
Yetişkinlerde DEHB’nin belirtileri çocuklardakinden farklı olabilir ve genellikle daha karmaşık bir
yapıya sahiptir. En yaygın belirtiler şunlardır:
Dikkat Dağınıklığı ve Odaklanma Sorunları
- İş veya günlük görevlerde uzun süre odaklanamama
- Birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışırken hiçbirini tamamlayamama
- Detayları gözden kaçırma ve sık sık hata yapma
Unutkanlık ve Organizasyon Sorunları
- Randevuları, önemli görevleri veya eşyaları sık sık unutma
- Zaman yönetiminde zorlanma, işleri son dakikaya bırakma
- Plan yapmada ve öncelik belirlemede güçlük çekme
Dürtüsellik ve Sabırsızlık
- Aceleci kararlar verme ve pişmanlık duyma
- Söz kesme, düşünmeden konuşma veya sabırsızlık nedeniyle ilişkilerde sorun yaşama
- Riskli veya ani kararlarla maddi veya duygusal zarar görme
Hiperaktivite ve İçsel Huzursuzluk
- Sürekli hareket etme ihtiyacı, yerinde duramama
- Uzun süre sakin kalmakta zorlanma
- Zihinsel huzursuzluk, sürekli bir şeylerle meşgul olma isteği
Yetişkinlerde DEHB Günlük Hayatı Nasıl Etkiler?
Yetişkinlerde DEHB, akademik ve profesyonel hayatı olumsuz etkileyebileceği gibi, kişisel ilişkilerde de
sorunlara yol açabilir. Dikkat eksikliği ve organizasyon güçlüğü, iş hayatında verimliliği düşürebilir,
unutkanlık ve dürtüsellik ise sosyal ilişkilerde zorluklara neden olabilir.
Ayrıca, DEHB’li bireylerde anksiyete, depresyon ve stresle baş etme güçlükleri daha sık görülür.
Sürekli bir şeyleri unutmak veya yetiştirememek, özgüven kaybına ve tükenmişlik hissine yol açabilir.
Yetişkinlerde DEHB Nasıl Yönetilir?
Yetişkinlerde DEHB’nin yönetimi, bireysel farkındalık ve doğru stratejilerle mümkündür.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olarak, dikkat yönetimi ve dürtü kontrolü konusunda destek sağlar.
- Zaman Yönetimi Teknikleri: Planlayıcı kullanmak, işleri bölerek yapmak ve öncelik listeleri oluşturmak, organizasyon becerilerini güçlendirebilir.
- Fiziksel Aktivite ve Beslenme: Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, zihinsel berraklığı artırarak DEHB semptomlarını hafifletebilir.
- Destek Grupları ve Profesyonel Yardım: Benzer deneyimler yaşayan bireylerle iletişim kurmak ve bir uzmanla çalışmak, süreci kolaylaştırabilir.
DEHB ile Daha Dengeli Bir Hayat Mümkün!
Eğer yukarıdaki belirtilerden bazılarını kendinizde gözlemliyorsanız, yalnız değilsiniz ve bu durumu
yönetmek için profesyonel destek almak mümkün. Beysukent Psikoloji Merkezi olarak, DEHB ile ilgili
farkındalığınızı artırmanıza ve günlük yaşamınızı daha düzenli hale getirmenize yardımcı olmak için
buradayım.
Beysukent Psikoloji Merkezi – Ankara Çayyolu
Telefon: [0532 479 76 96]
Hayatınızı kontrol altına almak ve DEHB’nin etkilerini yönetmek için bugün ilk adımı atın!